drzemka po

[...] obiad ~350g miesa roznego raz takie raz takie (drobiowe wieprzowe i czasem wolowina) paczka ryzu brazowego badz bialego + kasza gryczana i 200g szpinaku badz innych warzyw -drzemka 15-30min praca.. w pracy jem z 3-4duze bulki 100g, badz jakies wafle ryzowe co tam mam pod reka po pracy na kolacje serek wiejski 200g i roznie jakies kanapki ale w [...]

[...] około 10:00 pierś 76g bułka razowa 177g IV posiłek po sql; 14:00 - 14:26 przed treningowy: pierś 122g oliwa 40g ryż brązowy 100g warzywo: pieczarki banan 107g 14:47 - 15:20 drzemka Rozgrzewka 15:30 - 16:30 Trening Siłowy: 16:31 - 17:36 zestaw: B V posiłek: po treningowy: 18:30 - 19:00 pierś 190g ryż biały 100g posiłek: VI: 21:30 - 22:20 płatki [...]

Witam Panie Piorze mam pare pytań: 1: Czy leucyna pozwoli uspokoić organizm przed treningiem? 2: Czy dobra jest 40-60 minutowa drzemka przed treningiem? 3: 2 tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień regeneracji po czym od poniedziałku tego tygodnia zacząłem nowy trening; split 4 dni,- pomimo tego ze mialem tydzień przerwy cały czas czuje sie zmęczony [...]

Z badań nad snem wynika, że najbardziej korzystnie wpływa na nas drzemka, która trwa ok. 20 min tzw. power nap. Chodzi o to, że sam sen skład się z 5 faz i to, z której się "wyrwiemy" decyduje o naszym samopoczuciu bezpośrednio i nawet do kilku godzin po. W power nap nie zapadamy dalej jak w 2 fazę. Na zapis pulsometru mogą wpływać inne czynniki, [...]

[...] długi dzień zakończony mocnym treniniem nóg :-) Pobudka o 12:00 po 4h snu, 130g owsa 80g wpc i 30g migdałów, spacer z dzieckiem 1,5godzinny na rozgrzanie nóg %-) krótka 2h drzemka, posiłek nr2 to 800g ziemniaków 300g kury i 30g migdałów... Trening!: Siady 120x10 130x8 140x8 160x6 60kg z kolanami przy sobie x max... Uginania leżąc [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 138 Dzisiaj konkretna regeneracja, troszke zajec w domu a potem popołudniowa drzemka :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 12x 20/15sek szybki bieg// 40/45sek trucht trening dał w kość chociaz ciągle pracuje nad szybkością tego biegu bo [...]

[...] wielką ochotę na trening, niestety godzinę przed opuściły mnie siły, może to wina obiadu (basmati + mintaj który wyglądał nieźle dopóki nie skurczył się na patelni) krótka drzemka, dwie tabletki Energonu, porcja kreatyny, potem rozgrzewka i jedziemy. Pierwsze dwa obwody poszły bez problemu, najgorzej idzie mi podciąganie podchwytem, [...]

A może po prostu drzemka 30 min po pracy, później mała kawka i jazda?

10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]

[...] 4 minute AMRAP 9 chest to bar pull ups 9 thursters (45/30) posiłek przed treningiem o 6 rano był szejk proteinowy, 7 crossfit, zaraz bo wpadł banan + płatki owsiane, krotka drzemka z racji tego iz dziś miałem dzień wolny od pracy 8-) o 11 był znów banan o 14 była sałatka z makaronem i kurczakiem, to samo o 17 + trening pleców, wleciało 6 ćwiczeń [...]

nooo, już z tym mlekiem nie będe kombinować %-), dobrze jest jak jest dzi znów improwizowany trening.myslałam że nie bede mieć siły, bo jestem permamentnie niewyspana, aa drzemka mi nie pomogła. ale jednak fajnie wszedł.od kwietnia przechodzę na podział góra/dół/góra/dół, być może nawet góra/dół push/góra/dół pull 1. chin up 4x8 4cc+4 [...]

Paweł z tym jedzeniem dokładnie wiem jak to jest, wcześniej jak jeszcze dużo piłem(codziennie przynajmniej 4-pak na wieczór). Mogłem praktycznie nic nie jeść, 1500-2000kcal mi wystarczało żeby tylko utrzymywać swoją wagę. Jak od ponad tygodnia zacząłem dojadać dużo nabiału na noc zamiast tłustych rzeczy oraz zacząłem jeść śniadania(wcześniej moim [...]

[...] 130x15 4. Przyciąganie V - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 160x11 130x16 5. Reverse butterfly(6) 100x13 100x12 80x14+7 6. Uginanie młotkowe hantli 20x10 20x8 15x12 7. Modlitewnik 1h - 2s w spięciu 55x10 45x10 Od 7 do 14 praca, po pracy posiłek i drzemka i długa na trening. Trening super Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-01-06 20:22:18

[...] bardziej czytelna i zrozumiala poza tym, od polowy grudnia nie mialem wolnego weekendu i jestem wykonczony... P.S.3. Michail - bar tlenowy przetestowany - najsmaczniejsza drzemka w moim zyciu, musisz sprobowac. Miedzy innymi takie "zabawki" chcialbym porozkminiac w tym dziale. O ile on w ogole powstanie... Gdy zaczynasz coś robić - [...]

Wczoraj pierwszy dzien w pracy oi weekendzie. Wpadłem po niej od razu do Soni i drzemka 20 minut przed nogami. A wieczorem w przerwie meczu wpadło 20 minut cardio i dejwik na tv. Wyroków nie udało mi sie zrobić bo tyle osób bylo na silce że problem miałem zrobić Sumo. /SFD/2018/6/26/2b094ddd96c140c1a8bf27a88aa2ada2.jpg 0.Calf rise - 4s10p 1.Back [...]

[...] pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego Zjadłem śniadanie poczekałem aż młody wstanie i na groby. Wróciłem zjadłem drzemka kawka i uderzyłem na trening ;) Wyspany wypoczęty to wiedziałem że będzie ogień nie myliłem się :-PP 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na [...]

11.07.2014 Coraz gorszy dramat z tym wstawaniem. Wczoraj poszedłem spać dość wcześnie (23 ?) i to z drzemką od razu po pracy...a i tak wstałem dziś o równej 13:00. Od razu do Rodziców coś tam pomagać, tam śniadanie i obiad (niestety smażony na oleju słonecznikowym), później rower dzienna dawka radości ;-) i shaker uzupełniający kcal do 2k. W [...]

Drzemka dobra rzecz nie ma co na siłę ćwiczyć jak nie ma motywacji :). Przynajmniej po takiej regeneracji jutrzejszy trening będzie godny ;). SIŁA ! :D

[...] Plus 30 gram ww. z warzywek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad69adfd352143ce9f32cd7428ff74cb.png I tu trochę za dużo węgli. Ogólnie mówiąć zawsze w dni treningowe chce mi sie spać drzemka ok. 15 minut i jak wstaje to straszne parcie na słodkie. Tak samo jest w nocy potrafię się obudzić i najlepiej poszła bym do kuchni po jakieś czekoladki, ale z tym [...]

Przetrzymac wieczorem ta godzinke, bez spania za dnia to moja Zoska od 6ej jest nie do zycia, wiec musowo o 2iej drzemka dwie godzinki (chodzi spac o 9ej). sposobu na glod nie mam bo go nie czuje, 4 jaja i boczek o 10 rano zalatwiaja temat do 5ej. Ciekawe, ze wspomniales o BCAA. Generalnie mialem (i nadal mam) poczucie, ze jednak pomaga na [...]